医维他医维高—这4个好习惯是身高的“催化剂”，孩子坚持做，蹭蹭长高个

2024-01-23 17:25 来源：网络发布者：王廖阅读量：10469 会员投稿

如果有人问「宝宝现在多大啦」，相信每个妈妈都能毫不犹豫地说出准确无误的答案。

但是如果有人问「宝宝现在多高呀」，可能就是几家欢喜几家愁了。

有家长觉得身高全靠遗传，爸妈的身高决定了孩子的身高；

有家长觉得多吃就能长高，硬是把孩子喂成小胖墩，长肉不长个；

有家长觉得孩子现在矮是没到长个时间，错过了有效干预时期。

其实长高这件事，赶早不赶晚，从孩子一出生就要开始操心了。

因为出生后第一年，宝宝就会迎来第一个身高突增期，这也是一生中身高增长速度最快的时期。这一年，平均身长会增加 25 厘米。

关键是长高这件事，七分天注定，三分靠打拼，遗传因素固然重要，但后天的努力也占据到了 30%。

不要小看这 30% 的努力，抓住时机，对娃的身高进行有效干预，最后可能就是 160 厘米和 180 厘米的差距。

以下这3种坏习惯，容易让宝宝积食、伤脾胃，赶紧改掉

1、常给娃吃肥腻肉食

生活条件好，大鱼大肉不缺，家长总给孩子吃很多肥腻的肉类，确实能让孩子长一身“膘”，但家长的这种溺爱对孩子的健康很不利，还会阻碍孩子发育。

肥腻的食物会给孩子脾胃带来很大负担，从而影响其他食物的运化，导致孩子形成积食，不但会让孩子难以长个，体质也会随之下降。

2、不爱带娃出门

夏天热，但不至于每天都把孩子“藏”在家里，这种做法更容易让孩子生病。

家里空气流通性比较差，孩子经常在家里不出门活动的话，也不利于脾胃的发育，时间长了脾胃也会变得越来越虚弱，消化食物的速度变慢。

3、经常给娃吃太多

家长为了让孩子长个子，经常会让孩子多吃一些。但孩子的肠胃承受能力毕竟有限，吃太多只会加重脾胃负担，运化不了就会形成积食。时间长了也会让孩子体质变差，发育都会变得缓慢。

四招把握冬季

儿童长高黄金期

儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。

01调整饮食结构

家长可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等，对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。为了保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。

同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：

● 钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；

● 维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；

● 锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳类锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。

02保证充足睡眠

每晚10点到凌晨2点是人体生长激素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增值，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进身体长高的。

03适当运动

可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。所以要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。